20.11.17

Comme une horloge

Posté dans Forrest Gump à 17h21 by Laurent

Après un bon cru Marseille-Cassis 2017, bien dans mes baskets et avec de bonnes jambes, j’avais envie de retenter les 10km de la Provence, que j’avais déjà courus à deux reprises avec le même résultat.

Après une petite semaine de coupure j’ai repris l’entrainement en mettant l’accent non plus sur la distance ou le dénivelé, mais sur la vitesse. Ça semble fonctionner puisque j’améliore 2 fois mon meilleur temps de l’année. Mais je reste à près de 2 minutes de mon record de l’épreuve (41min 23s), qui me semble donc diffcile à atteindre pour cette fois. Je vise donc pour cette fois les 42 min.

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29.10.17

Ça fait du bien

Posté dans Forrest Gump à 16h18 by Laurent

Comme d’habitude en cette période, je vais vous parler non pas du changement d’heure, mais de mon rendez-vous désormais habituel avec Marseille-Cassis.

Après une édition laborieuse, j’attaquais mon 10e Marseille-Cassis avec une bien meilleure préparation, avec notamment beaucoup plus de dénivelé. Mon objectif : faire mieux que l’an dernier bien sûr, et approcher 1h 35.

Sur la ligne de départ je tente de résister au mistral glaçant dans mon sac poubelle, heureusement le départ est avancé d’une demi-heure cette année.

4min après les Kenyans et les sas 1h20 puis 1h30, c’est parti pour mon sas 1h45. La route est dégagée, on ne se marche plus dessus, un bon point pour l’organisation.

D’entrée je me sens bien, les 4 premiers km largement sous les 5min sans forcer, avec l’aide du mistral, il faut l’avouer. Je contrôle le cardio, il faut garder du jus pour la gineste.
Au km 6 ça démarre pour de bon mais je suis déjà dans mon rythme, la montée de passe très bien sans forcer et je peux même accélérer un peu avant le sommet que je franchis en moins de 49 min.
Et c’est là que le fun commence. J’allonge ma foulée, et avec l’aide du vent j’enchaîne les km en 4 min ou moins (le meilleur en 3’35 dans la descente vers Cassis). Les pieds tapent fort par moments mais j’ai des bonnes jambes alors j’en profite.
Arrivent les 3 derniers km, vraie nouveauté cette année puisqu’on n’arrive plus sur le port mais dans les vignes en hauteur. Ce qui nous prive de 100 m de dénivelé négatif, mais fait un finish plus régulier : les km 18 et la moitié du 19 en petite montée, puis 500m de sprint en descente dans la longue ligne droite de l’arrivée.

Résultat : 1h 32′ 30″, soit 6 min de mieux que l’an dernier et surtout un objectif dépassé.
Je suis loin de mon meilleur temps (environ 4 min en tenant compte de la distance plus courte) mais c’était il y a 6 ans, il paraît que c’est normal vu mon âge avancé icon_smile

En tout cas j’ai pris du plaisir du début à la fin, et ça, ça rajeunit icon_smile

Edit du matin : temps officiel corrigé à 1h 32min 27s

02.11.16

Nouveau défi… mais ambitions revues à la baisse

Posté dans Forrest Gump, Ma vie mon oeuvre à 12h20 by Laurent

Pour mon neuvième Marseille-Cassis, cette année, j’avais décidé d’innover avec seulement 6 semaines de véritable entraînement. Je vais tuer le suspense tout de suite : non, ce n’est pas la meilleure façon de se préparer 😀
Mais vous l’avez compris, je n’avais pas vraiment choisi ce nouveau défi.

Autre nouveauté : pour la première fois je partais dans le sas 1:30… sans aucun espoir d’y être de nouveau l’année suivante, d’autant plus que la course a récupéré ses 400m manquants pour faire de nouveau un 20km tout rond.
Les dernières séances d’entraînement m’avaient un peu rassuré, et je pouvais assez sereinement viser un objectif d’1h40, voire 1h35 selon ma forme le jour J.

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27.10.15

A moitié plein

Posté dans Forrest Gump à 19h24 by Laurent

Eh oui c’est l’heure de mon article annuel sur Marseille-Cassis, pour tenter de justifier l’existence de ce blog. Pour ma 8e participation c’est encore une nouvelle distance cette année, raccourcie de 400m pour cause de travaux. De 20,3 km jusqu’en 2011 en passant par 20,0 km ces 3 dernières années, il passe à 19,6 km. En sortant ma calculette, je me trouve donc trois objectifs possibles :

  • passer enfin sous la barre de 1h30… c’est à dire mon record de 2011, mais avec 700m de moins (donc environ 3 min) : objectif raisonnable
  • un objectif intermédiaire en 1h30 pour 20km pile, c’est à dire un peu plus de 1h28 sur cette nouvelle distance
  • battre mon record de 2001, soit 1h30 sur 20,3 km, c’est à dire 1h27 sur cette nouvelle distance : objectif ambitieux

Autre nouveauté : avec 12 de mes collègues, et un de leurs conjoints, nous avons cette année formé une équipe.

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